Nordic Walking ist eine Ausdauersportart. Ihre Anfänge fand die mittlerweile Trend gewordene Sportart in Skandinavien. Hier wurde diese als Trockenskilanglauf populär. Mittlerweile finden sich auch in Deutschland immer mehr Anhänger dieser Sportart. Sie sind von Weitem gut an dem Klackern der Stöcke zu erkennen.
Was ist Nordic Walking?
Als Nordic Walking wird ein schnelles Gehen bezeichnet. Die Arme pendeln dazu angewinkelt neben dem Körper. Zwei Stöcke, die im Rhythmus der Schritte geschwungen werden, trainieren dabei den Oberkörper. Der Bewegungsablauf erinnert an Skilanglauf. Durch die sanften Bewegungsabläufe werden die Gelenke nicht stark belastet. Daher eignet sich der Sport auch für Einsteiger, Übergewichtige und Senioren.
Nordic Walking Technik
Beim Nordischen Gehen ist gehen nicht gleich gehen. Es erfordert eine spezielle Technik und Koordination. Wenn die rechte Ferse auf den Boden gesetzt wird, wird zugleich der linke Stock aufgesetzt. Berührt die linke Ferse den Boden, wird der rechte Stock aufgesetzt. Eine Handschlaufe am Nordic Walking Stock gewährleistet einen festen Sitz des Stockes, denn im Rhythmus der Schritte werden die Handflächen geöffnet und geschlossen. Die Ellenbogen bilden dabei einen rechten Winkel und die Stöcke werden nahe am Körper vor und zurück geschwungen. Die Knie werden vorn nicht durchgedrückt. Zudem dürfen die Schritte nicht zu lang sein. Anfänger können die richtige Art des Gehens in Kursen mit einem Trainer erlernen.
Nordic Walking Ausrüstung
Zur Ausübung der Sportart sind spezielle Schuhe und Stöcke erhältlich. Die speziell für Walking konzipierten Sportschuhe ermöglichen das Abrollen des Fußes. Sie federn den Aufprall ab und gewährleisten einen festen Halt. Die Profilsohle bietet Halt auf Waldboden und bei Schnee und Matsch. Zudem sollte der Schuh leicht sein. Trekkingschuhe und Laufschuhe sind oftmals auch für Nordic Walking geeignet. Die Stöcke sind länger als Spazier- oder Wanderstöcke. Die Handschlaufen lassen sich verstellen. Die Stöcke bestehen aus Carbon, Grafit oder Aluminium und sind extrem leicht. Am unteren Ende kann ein Gummischutz aufgesteckt werden. Er mindert die Geräusche beim Nordic Walking. Der Stock besitzt die optimale Länge, wenn sich im 90-Grad-Winkel die Griffe fünf Zentimeter unter den Händen befinden. Die restliche Kleidung darf gern atmungsaktiv und bequem sein. Spezielle Outdoorkleidung ist nur bedingt notwendig.
Gesundheitliche Aspekte
Die Sportart fördert die körperliche Fitness. Es werden mehr Kalorien als beim Wandern verbraucht. Der Körper nimmt mehr Sauerstoff auf und die Fettverbrennung wird angeregt. Das Gehen stärkt Herz und Kreislauf und die Knochen. Der Schwung der Stöcke trainiert Arme, Schultern und Rücken. Das Verletzungsrisiko ist bei richtiger Ausführung gering. Durch einmaliges Training in der Woche wird die Kondition gestärkt. Mit zweimaligem Training pro Woche wird eine Verbesserung der Fitness erreicht. Ein dreimaliges Training pro Woche eignet sich zur Unterstützung bei der Reduzierung von Körpergewicht. Dabei sollte eine Trainingseinheit mindestens 30 Minuten dauern.